5 Dicas para Lidar com as Alterações Genitais da Menopausa
As alterações genitais durante a menopausa afetam até 50% das mulheres, mas muitas sofrem em silêncio por desconhecimento ou constrangimento. Como ginecologista e sexóloga, vejo diariamente o impacto dessas mudanças na qualidade de vida e autoestima feminina.
A boa notícia é que existem estratégias eficazes para minimizar o desconforto e manter o bem-estar íntimo. Neste artigo, compartilho 5 dicas práticas baseadas em evidências científicas e na minha experiência clínica de mais de 20 anos.
O que São as Alterações Genitais da Menopausa?
As alterações genitais da menopausa, tecnicamente conhecidas como síndrome geniturinária da menopausa (SGM), resultam da diminuição dos níveis de estrogênio após a menopausa. Esta condição crônica e progressiva afeta os tecidos da vulva, vagina e trato urinário inferior.
Principais Mudanças que Ocorrem:
- Afinamento do epitélio vaginal: A parede vaginal torna-se mais fina e frágil
- Redução da lubrificação: Diminuição das glândulas produtoras de muco
- Alteração do pH vaginal: Aumento do pH de 4,5 para 6,0-7,5
- Perda de elasticidade: Redução do colágeno e elastina nos tecidos
- Mudanças na microbiota: Diminuição dos lactobacilos protetores
Use Lubrificantes e Hidratantes Vaginais Adequados
Lubrificantes para Relação Sexual
Quando usar: Durante a atividade sexual para reduzir o atrito e desconforto.
Tipos recomendados:
- À base de água: Compatíveis com preservativos, fácil limpeza
- À base de silicone: Duração prolongada, ideais para atividades aquáticas
- Híbridos: Combinam benefícios de ambos
Hidratantes Vaginais
Quando usar: Regularmente, 2-3 vezes por semana, independente da atividade sexual.
Como aplicar:
- Lave as mãos cuidadosamente
- Aplique o produto na entrada da vagina
- Use preferencialmente à noite
- Mantenha regularidade para melhores resultados
Produtos recomendados: Hidratantes com ácido hialurônico ou vitamina E.
Mantenha a Atividade Sexual Regular
Por que a Atividade Sexual Ajuda?
A atividade sexual regular, seja com parceiro ou através da masturbação, oferece benefícios importantes:
Estratégias Práticas:
Para casais:
- Invistam em preliminares prolongadas
- Usem lubrificantes sem constrangimento
- Explorem diferentes posições mais confortáveis
- Comuniquem-se abertamente sobre necessidades
Para mulheres sem parceiro:
- Considere a masturbação como autocuidado
- Use brinquedos sexuais adequados
Cuide da Higiene Íntima Adequadamente
Práticas Recomendadas:
Limpeza diária:
- Use apenas água morna e sabonete neutro
- Lave sempre de frente para trás
- Evite duchas vaginais internas
- Seque suavemente com toalha limpa
Roupas íntimas:
- Prefira tecidos naturais como algodão
- Evite roupas muito apertadas
- Troque diariamente ou quando necessário
- Durma sem calcinha quando possível
Produtos a evitar:
- Sabonetes perfumados ou antibacterianos
- Lenços umedecidos com álcool
- Desodorantes íntimos
- Absorventes diários perfumados
Considere Tratamentos Médicos Específicos
Estrogênio Vaginal de Baixa Dose
Como funciona: Repõe localmente o estrogênio, melhorando a saúde dos tecidos.
Opções disponíveis:
- Cremes vaginais: Estriol 0,1mg/g
- Óvulos: Promestrieno 10mg
- Anel vaginal: Liberação contínua por 3 meses (não disponível no Brasil)
- Comprimidos vaginais: Estradiol 10mcg
Vantagens:
- Absorção sistêmica mínima
- Eficácia comprovada cientificamente
- Melhora significativa dos sintomas
Terapias Inovadoras
Laser de CO2 fracionado:
- Estimula produção de colágeno
- Melhora espessura do epitélio vaginal
- Resultados visíveis em 2-3 sessões
Radiofrequência:
- Aquecimento controlado dos tecidos
- Estímulo à neocolagênese
- Procedimento minimamente invasivo
Adote Mudanças no Estilo de Vida
Alimentação Adequada
Nutrientes importantes:
- Ômega-3: Peixes, linhaça, chia (anti-inflamatório)
- Vitamina E: Amêndoas, abacate (antioxidante)
- Probióticos: Iogurte, kefir (saúde da microbiota)
- Isoflavonas: Soja, grão-de-bico (fitoestrógenos)
Exercícios Físicos
Exercícios de Kegel:
- Contraia os músculos do assoalho pélvico
- Mantenha por 5 segundos
- Relaxe por 5 segundos
- Repita 10-15 vezes, 3x ao dia
Atividade física regular:
- Melhora circulação sanguínea
- Reduz estresse e ansiedade
- Fortalece músculos pélvicos
- Melhora qualidade do sono
Gerenciamento do Estresse
Técnicas eficazes:
- Meditação: 10-15 minutos diários
- Yoga: Combina exercício e relaxamento
- Respiração profunda: Técnica 4-7-8
- Massagem: Reduz tensão muscular
Quando Procurar Ajuda Médica
Sinais de Alerta:
- Sangramento vaginal anormal
- Dor pélvica persistente
- Sintomas que interferem na qualidade de vida
- Infecções urinárias recorrentes
- Mudanças súbitas nos sintomas
Preparação para a Consulta:
Informações importantes:
- Liste todos os sintomas e frequência
- Anote medicações em uso
- Prepare perguntas sobre tratamentos
- Não faça duchas 48h antes da consulta
Conclusão
As alterações genitais da menopausa são uma realidade para muitas mulheres, mas não precisam ser aceitas como inevitáveis. Com as estratégias adequadas - desde cuidados básicos até tratamentos médicos específicos - é possível manter o conforto e a qualidade de vida.
Lembre-se:
- Cada mulher é única e pode responder diferentemente aos tratamentos
- A combinação de várias estratégias costuma ser mais eficaz
- O acompanhamento médico é fundamental para resultados seguros
- Não há motivo para sofrer em silêncio
Tem alguma dúvida sobre as alterações genitais da menopausa?
Entre em contato pelo contato@sexologasincera.com