5 dicas para Lidar com as Alterações Genitais da Menopausa

As alterações genitais durante a menopausa afetam até 50% das mulheres, mas muitas sofrem em silêncio por desconhecimento ou constrangimento. Como ginecologista e sexóloga, vejo diariamente o impacto dessas mudanças na qualidade de vida e autoestima feminina.

A boa notícia é que existem estratégias eficazes para minimizar o desconforto e manter o bem-estar íntimo. Neste artigo, compartilho 5 dicas práticas baseadas em evidências científicas e na minha experiência clínica de mais de 20 anos.

*Importante: Este conteúdo tem caráter educativo. Sempre consulte seu ginecologista para orientação personalizada.*

O que São as Alterações Genitais da Menopausa?

As alterações genitais da menopausa, tecnicamente conhecidas como síndrome geniturinária da menopausa (SGM), resultam da diminuição dos níveis de estrogênio após a menopausa. Esta condição crônica e progressiva afeta os tecidos da vulva, vagina e trato urinário inferior.

Principais Mudanças que Ocorrem:

• Afinamento do epitélio vaginal: A parede vaginal torna-se mais fina e frágil
• Redução da lubrificação: Diminuição das glândulas produtoras de muco
• Alteração do pH vaginal: Aumento do pH de 4,5 para 6,0-7,5
• Perda de elasticidade: Redução do colágeno e elastina nos tecidos
• Mudanças na microbiota: Diminuição dos lactobacilos protetores

Dica 1: Use Lubrificantes e Hidratantes Vaginais Adequados

Lubrificantes para Relação Sexual

Quando usar: Durante a atividade sexual para reduzir o atrito e desconforto.

Tipos recomendados:

• À base de água: Compatíveis com preservativos, fácil limpeza
• À base de silicone: Duração prolongada, ideais para atividades aquáticas
• Híbridos: Combinam benefícios de ambos

Evite: Produtos com glicerina, parabenos ou fragrâncias que podem causar irritação.

Hidratantes Vaginais

Quando usar: Regularmente, 2-3 vezes por semana, independente da atividade sexual.

Como aplicar:

1. Lave as mãos cuidadosamente
2. Aplique o produto na entrada da vagina
3. Use preferencialmente à noite
4. Mantenha regularidade para melhores resultados

Produtos recomendados: Hidratantes com ácido hialurônico ou vitamina E.

Dica 2: Mantenha a Atividade Sexual Regular

Por que a Atividade Sexual Ajuda?

A atividade sexual regular, seja com parceiro ou através da masturbação, oferece benefícios importantes:

• Melhora a circulação sanguínea na região genital
• Mantém a elasticidade dos tecidos vaginais
• Estimula a lubrificação natural
• Preserva a função sexual ao longo do tempo

Estratégias Práticas:

Para casais:

• Invistam em preliminares prolongadas
• Usem lubrificantes sem constrangimento
• Explorem diferentes posições mais confortáveis
• Comuniquem-se abertamente sobre necessidades

Para mulheres sem parceiro:

• Considere a masturbação como autocuidado
• Use brinquedos sexuais adequados

Dica 3: Cuide da Higiene Íntima Adequadamente

Práticas Recomendadas:

Limpeza diária:

• Use apenas água morna e sabonete neutro
• Lave sempre de frente para trás
• Evite duchas vaginais internas
• Seque suavemente com toalha limpa

Roupas íntimas:

• Prefira tecidos naturais como algodão
• Evite roupas muito apertadas
• Troque diariamente ou quando necessário
• Durma sem calcinha quando possível

Produtos a evitar:

• Sabonetes perfumados ou antibacterianos
• Lenços umedecidos com álcool
• Desodorantes íntimos
• Absorventes diários perfumados

Dica 4: Considere Trata

mentos Médicos Específicos

Estrogênio Vaginal de Baixa Dose

Como funciona: Repõe localmente o estrogênio, melhorando a saúde dos tecidos.

Opções disponíveis:

• Cremes vaginais: Estriol 0,1mg/g
• Óvulos: Promestrieno 10mg
• Anel vaginal: Liberação contínua por 3 meses (não disponível no Brasil)
• Comprimidos vaginais: Estradiol 10mcg

Vantagens:

• Absorção sistêmica mínima
• Eficácia comprovada cientificamente
• Melhora significativa dos sintomas
•  

Terapias Inovadoras

Laser de CO2 fracionado:

• Estimula produção de colágeno
• Melhora espessura do epitélio vaginal
• Resultados visíveis em 2-3 sessões

Radiofrequência:

• Aquecimento controlado dos tecidos
• Estímulo à neocolagênese
• Procedimento minimamente invasivo

Dica 5: Adote Mudanças no Estilo de Vida

Alimentação Adequada

Nutrientes importantes:

• Ômega-3: Peixes, linhaça, chia (anti-inflamatório)
• Vitamina E: Amêndoas, abacate (antioxidante)
• Probióticos: Iogurte, kefir (saúde da microbiota)
• Isoflavonas: Soja, grão-de-bico (fitoestrógenos)

Exercícios Físicos

Exercícios de Kegel:

1. Contraia os músculos do assoalho pélvico
2. Mantenha por 5 segundos
3. Relaxe por 5 segundos
4. Repita 10-15 vezes, 3x ao dia

Atividade física regular:

• Melhora circulação sanguínea
• Reduz estresse e ansiedade
• Fortalece músculos pélvicos
• Melhora qualidade do sono

Gerenciamento do Estresse

Técnicas eficazes:

• Meditação: 10-15 minutos diários
• Yoga: Combina exercício e relaxamento
• Respiração profunda: Técnica 4-7-8
• Massagem: Reduz tensão muscular

Quando Procurar Ajuda Médica

Sinais de Alerta:

• Sangramento vaginal anormal
• Dor pélvica persistente
• Sintomas que interferem na qualidade de vida
• Infecções urinárias recorrentes
• Mudanças súbitas nos sintomas

Preparação para a Consulta:

Informações importantes:

• Liste todos os sintomas e frequência
• Anote medicações em uso
• Prepare perguntas sobre tratamentos
• Não faça duchas 48h antes da consulta

Conclusão

As alterações genitais da menopausa são uma realidade para muitas mulheres, mas não precisam ser aceitas como inevitáveis. Com as estratégias adequadas – desde cuidados básicos até tratamentos médicos específicos – é possível manter o conforto e a qualidade de vida.

Lembre-se:

• Cada mulher é única e pode responder diferentemente aos tratamentos
• A combinação de várias estratégias costuma ser mais eficaz
• O acompanhamento médico é fundamental para resultados seguros
• Não há motivo para sofrer em silêncio

Próximos passos:

• Implemente as dicas básicas de cuidado íntimo
• Considere usar lubrificantes e hidratantes adequados
• Agende consulta com ginecologista para avaliação personalizada
• Mantenha atividade sexual regular e comunicação aberta

Tem alguma dúvida sobre as alterações genitais da menopausa? Deixe seu comentário abaixo. E se este conteúdo foi útil, compartilhe com outras mulheres que possam se beneficiar dessas informações.

**Sobre a autora:** Dra. Franciele Minotto é médica ginecologista e sexóloga com mais de 20 anos de experiência. Especialista em saúde sexual feminina e menopausa.